Cómo lograr levantarse temprano todos los días

Con la estrategia correcta, es relativamente fácil.

Al parecer, hay dos principales escuelas de pensamiento acerca de los patrones de sueño. Una de ellas es que usted debe ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Es como tener un reloj de alarma en ambos extremos – de tratar de dormir las mismas horas cada noche. Esto parece práctico para la vida en la sociedad moderna. Queremos previsibilidad en nuestros horarios. Y queremos que garantizar un descanso suficiente.

La segunda escuela dice que usted debe escuchar a su cuerpo y sus necesidades de ir a descansar cuando esté cansado y levantarse cuando uno se despierta naturalmente. Este enfoque se basa en la biología. Nuestros cuerpos deben saber cuánto descanso que necesitamos, por lo que se debe escucharlos.

A través de la prueba y el error, me di cuenta de que estas dos escuelas no son óptimas. Ambos están equivocadas en cuanto al tema de la productividad. He aquí por qué:

Si usted duerme un número fijo de horas, a veces se irá a la cama sin haber dormido lo suficiente. Si necesita más de cinco minutos para dormirse, usted no tiene suficiente sueño. Está perdiendo el tiempo en la cama despierto. Otro problema es que usted está suponiendo que usted necesita el mismo número de horas de sueño cada noche, y esto es una falsa suposición. Sus necesidades de sueño varían de día a día.

Si usted duerme sobre la base de lo que su cuerpo le dice, usted probablemente dormirá más de lo que necesita – en muchos casos mucho más, como 10-15 horas más por semana (el equivalente de un día de vigilia). Una gran cantidad de personas que duermen de esta manera obtienenr 8 horas de sueño por noche, que es generalmente demasiado. Asimismo, sus mañanas puede ser menos previsibles, si usted se levanta a horas distintas. Y porque nuestros ritmos están a veces desfasados del reloj de 24 horas, usted puede encontrar que su sueño a veces empieza a derivar.

La solución óptima para mí ha sido la de combinar ambos enfoques. Es muy simple, y muchos madrugadores hacer esto sin ni siquiera pensar en ello, pero para mí es un avance desde el punto de vista mental. La solución es de irme a la cama cuando tengo sueño (y sólo cuando tengo sueño), y levantarme con un reloj de alarma a una hora fija (los 7 días de la semana). Por lo tanto, siempre me levanto a la misma hora, pero me duermo a diferentes horarios cada noche.

Voy a la cama cuando tengo demasiado sueño para hacer algo. Para mí, la prueba es cuando no puedo ller más de una página de un libro sin dormirm. La mayoría de las veces cuando voy a la cama, me duermo al cabo de unos minutos. A veces voy a la cama a las 9:30 pm, otras veces me quedo hasta la medianoche. La mayoría de las veces voy a la cama entre las 10-11pm. Si no estoy dormido, me quedo leyendo hasta yo no puedo mantener mis ojos abiertos por más tiempo. Leer es una excelente actividad para hacer durante este tiempo, ya que es uno tiene demasiado sueño para leer.

Cuando mi alarma suena, la apago, me estiro unos segundo, y me siento. Ni siquiera lo pienso. He aprendido que cuanto más tiempo me lleva levantarme, más probable es que me vuelva a dormir. Así no entretengo la voz en mi cabeza sobre las ventajas de seguir durmiendo una vez apagada la alarma.

Después de unos días de la utilización de este enfoque, he encontrado que los patrones de sueño empiezan a adoptar. Si he dormido demasiado poco una anoche, pues dormiré más la noche siguiente. Y si tengo mucha energía al levantarme, pues la noche siguiente dormiré menos. Mi cuerpo ha aprendido a qué hora sacarme de la cama, porque sabe que me levanto siempre a la misma hora, y esto no es negociable.

Un efecto colateral es que como promedio dormí unos 90 minutos menos por noche, pero me siento más descansado, ya que todo el tiempo en que estaba en la cama, estaba realmente durmiendo.

He leído que la mayoría de las personas con insomnio son personas que se van a la cama cuando no tienen sueño. Si no tiene sueño y se siente incapaz de dormirse rápidamente, levántese y quédese despiesto. Resista al sueño hasta que su cuerpo libere las hormonas que lo hacen perder la conciencia. La primera noche se quedará levantado hasta tarde, pero se dormirá enseguida. Tal vez esté cansado los primeros días de levantarse demasiado temprano, y tenga sólo unas pocas horas de sueño durante la noche, pero durante el día se morirá de ganas de ir a la cama la segunda noche. Después de unos días, usted creará un patrón de irse a la cama a aproximadamente la misma hora y se quedará dormido inmediatamente.

Por lo tanto, si usted quiere llegar a levantarse temprano (o simplemente ejercer más control sobre sus patrones de sueño),  intente lo siguiente: Irse a la cama sólo cuando tenga demasiado sueño para quedarse haciendo algo, y levantarse en un momento fijo cada mañana.